某日，我腰伤复发，赶忙打车去丰盛骨科。
医生指着我浑圆的“腰肢”对我说：并无大碍，卧床静养即可。不外你这么胖，得减肥啊！
卧床一月有余，整天只能在床上蠕动，甚觉凄惨，于是我立誓减肥！
凭据盘算，我的尺度体重应该是一百三十斤。对于其时一百九十三斤，腰围三尺四的我来说，这个数字有点儿遥不行及。
于是我制定并实施了一个简朴而又残酷的减肥计划……
一个月后，我的体重降至一百六十五斤，腰围也减到了二尺七。
虽然减肥那一个月感受生不如死，但减肥后的身轻如燕，却也让我甚感欣慰！
健身房其实就在我家四周。曾经也去过一阵子，却是收效甚微，而且还浪费时间。仅仅是来回路上和易服服洗澡就占去了一个多小时。
于是我最终决定，在家练：每天早上六点起床，穿着整齐后在家中的客厅原地快跑一小时。
刚开始的第一天，脚腕子就肿了。本计划放弃，但一想到在床上蠕动的惨景，便咬牙继续……
每日一早跑完，都是一身大汗。冲个澡，吃了早饭便去上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一个小时。
跑完了肚子咕咕直叫，冲完澡上床的时候，真是累饿交加啊！但第二天一早六点，照旧！
现在追念起来，真的感受其时生不如死啊！
我是春节后扭的腰，整个儿三月份都是卧床静养，四月份恢复些就开始跑了。
五一的时候，体重降至一百六十五斤，进而将至一百五十七斤。之后的两年就没再降低了，即即是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以尺度体重感受是乱来人的，因人而异吧。
一日，母亲对我说，邻居大爷跟她小声儿探询，问我是不是病了，看着都瘦脱相了！
除了哭笑不得外，也让我深深意识到，生活方式的改变对一小我私家是何等的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一小我私家每天约莫需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥，每日的运动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，而且连续时间至少一小时，这就是有氧训练。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，运动时就要保证空气流通，而且保持深呼吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类富厚一些。但午饭就要适量，以不饿为尺度。晚饭则要减半。平时尽量降低口腹之欲。
第五、建议每年的4到6月份，或9到11月份开练，极热或极冷的季节不宜如此大运动量。
我现在的体重又恢复到175斤，微胖，但很瓷实。不似195斤那么呼哧带喘，也不像157斤那么弱不禁风，对于一个吃货来说，挺好！