星期一：
第一单元：上午9点至中午12点
1.准备运动——慢跑和柔韧性训练；
2.最大强度力量快速练习——6到10吨；
3.游戏放松——30分钟；
4.柔韧性练习——30分钟；
第二单元：下午3点至6点
1.法特莱克跑道练习——4×3公里；
2.一般身体训练——30分钟；
3.伸展练习——20分钟；
星期二：...
丧尸舞
谢谢支持~~我脱去心结，现在慢慢写，也许没措施都是热潮迭起，但希望能把田径，把短跑写好吧！
星期一：
第一单元：上午9点至中午12点
1.准备运动——慢跑和柔韧性训练；
2.最大强度力量快速练习——6到10吨；
3.游戏放松——30分钟；
4.柔韧性练习——30分钟；
第二单元：下午3点至6点
1.法特莱克跑道练习——4×3公里；
2.一般身体训练——30分钟；
3.伸展练习——20分钟；
星期二：...
谢谢支持~~我脱去心结，现在慢慢写，也许没措施都是热潮迭起，但希望能把田径，把短跑写好吧！