第30章 有手就行

　　周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。

　　打了一遍八段锦和形意拳后，满身开始冒起了热汗。

　　随后一分钟都没有延误的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。

　　深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌行动，可以快速增长力量。

　　周燊凭据昨天网上找来的攻略，凭据他目前的身高体重175㎝/65kg，凭据5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。

　　即5x5A：深蹲5组，每组5次。

　　卧推5组，每组5次。

　　同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。

　　5x5B:深蹲5组，每组5次。

　　站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。

　　硬拉2组，每组5次。

　　凭据计划教程，练一天休息一天，AB两种交替进行。

　　即礼拜一训练A组，礼拜三训练B组，礼拜五再训练A组，而不是今天把AB两组都做完，下一次换成BA。

　　5组5次做完下次这个行动就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。

　　循序渐进。

　　说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？

　　这不是有手就行？

　　可是等真正做了之后他才发现，一点也不简朴，甚至可以说是十分痛苦。

　　就好比深蹲，一个没有练过的人，就算是空着手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也会感应酸麻。

　　别说扛着20kG的空杠铃了，真得很难受。

　　而且25个深蹲，哪怕一次性做完都市好许多。

　　但是分成5组，每次做完一组5个之后看似放松一下，但是再做下一组的时候感受越发难受。

　　所谓的一鼓作气，再而衰，三而竭。

　　因此深蹲5组做完后，周燊感受两个腿以及屁股的肌肉都在哆嗦。

　　但是休息了一分钟后，他又不得不开始躺倒龙门架下，开始卧推。

　　适才体力已经被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做过哑铃练习了，现在卧推，不仅两个手感受到无力，甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始随着开始哆嗦。

　　刚做到第2组，他便感受气都喘不外来了。

　　每推一次，都要深呼吸一口气。

　　等做完后已经是气喘吁吁，汗水也开始不停的流下来。

　　“我这照旧20kg的，不知道那些卧推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”

　　周燊心里感伤了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续咬着牙进行第3组。

　　第3组比起第2组来越发痛苦，他的两个手和大腿哆嗦的更凶了。

　　他咬紧牙关。

　　“不…不就是5个嘛，还不是……不是有手就行！”

　　然后第4组，第5组。

　　“呼呼……有手就行！”

　　做完后，周燊直接躺在卧推架上爬不起来了，所有的力气都已经用光了。

　　可是不行，另有5组杠铃划船呢。

　　“嘶嘶！”

　　周燊撑着卧推架好不容易爬起来，额头的汗水就像瀑布一样从鬓角以及下巴滴落。

　　他抓着空杠铃做杠铃划船。

　　杠铃划船是抓着20kg的空杠铃杆，做划船行动。

　　可是双手早上做过哑铃练习，之前又做过卧推，现在做划船行动，简直就是欲仙欲死。

　　双手、双腿都在不停的哆嗦着，身上汗如雨下。

　　20kg的空杠铃，在他手上感受就像是抓着一座大山一样。

　　五组杠铃划船已经不是咬着牙在做了，完全是在用意志力撑着做完。

　　等做完后，他直接把杠铃杆扔到了地上，人也随着躺在了卧推架上面，大口大口的喘息着。

　　……

　　躺在卧推架上足足五分钟，周燊才感受力气慢慢汇聚而来。

　　“这个有手真不行啊！”

　　讥笑了自己一句，随后徐徐撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用带来的毛巾把身上额头的汗水擦掉，然后拿出活络油对着大腿小腿手臂进行推拿揉搓。

　　在推拿的历程中，双手双腿一直在哆嗦。

　　等推拿结束后，肚子也开始咕咕叫了起来，看看时间，竟然不知不觉间已经12点半了。

　　“幸亏我带了午饭过来！”

　　周燊咧嘴笑了笑，从旁边拿过一块包健身器材的塑料膜铺在地上，从旁边的凳子上拿过保温盒，打开后开始吃了起来。

　　吃的时候，拿筷子以及端碗的双手，都在不停哆嗦。

　　那感受何止一个酸爽。

　　原来计划的很好，上午练力量，下午练拳打沙袋。

　　可是现在这个情况，下午别说打沙袋了，手脚预计都抬不起来。

　　吃过午饭，这边没有床，也无法午休。

　　幸亏他也不困。

　　修炼八段锦和永生诀，虽然无法强健筋骨皮，但是对于精神力却很是有资助。

　　横竖闲着也没事，他拖着哆嗦的双手双腿，把院子和客厅都扫除了一遍。

　　然后又用拖把简朴拖了一遍。

　　等做完后便不知道干什么了，双手双腿虽然不哆嗦了，但是一点力气都没有，抬高一点都费劲，暂时什么也练不了。

　　而且也没有带医书过来。

　　于是他把大门和院子锁好，出去在四周转悠了起来。

　　在多数会待久了，周燊内心其实十分憧憬这种半隐居式的山野田园生活。

　　可是却又被婚姻、屋子以及传宗接代等种种因素给绑架了，不得不像一个老黄牛一样，勤勤恳恳、兢兢业业的努力着。

　　如今终于彻底挣脱了心灵的枷锁，整小我私家发自内心的感应轻松自在。

　　周燊顺着屋西面的小路，朝前面的风物树林走着。

　　穿过这片风物树树林，再往前就是一大片防风林。

　　这边没有路，周燊就在林间穿行着，下面是厚厚的树叶，中间另有一些引水用的小渠沟，而透过树林间隙还能看到远处白茫茫的养殖虾塘。

　　继续朝前走了或许500米，越过护栏后就来到了环湖柏油路。

　　当看清楚这边的情况后，周燊马上有些惊奇。

　　印象中很“偏僻荒芜”的环湖路，没想到现在不仅搞的很漂亮，而且游人如织，路边还停了许多汽车。

　　有的在搭帐篷，有的在随处拍照，另有人在偷偷垂钓。

　　不仅如此，远处还设立了旅游风物区的入口，门口那边另有旅游专车，看着人许多几何的样子。

　　“咦，这边什么时候变得这么热闹了？”

　　周燊有些暗自奇怪。

　　虽然知道这边新修了一条环湖路，但是他一直也没有过过，今天第一次过来，才惊讶的发现，老家竟然变得如此漂亮了。

　　不外想想也正常，靠山吃山靠水吃水。

　　守着全国著名的四大淡水湖之一，不开发不是浪费了嘛。

　　就在他来到这边，卖力这边保安也发现了有人在湖边垂钓，远远的喊道：“喂，这边不允许钓鱼……快点收起来。”

　　周燊忍不住暗笑。

　　钓鱼佬真是闲不住，走到哪里都要甩两杆，

　　他就纷歧样了，只喜欢路亚。

　　路亚两条杆，渔获堆成山。

　　虽然了，那是高中以前的事情了，他总是随着爷爷屁股后面，一手拎捅，一手拿零线，每次都能收获满满。

　　“时间过的真快啊，一转眼十几年已往了！”

　　想到那些快乐的往事，以及对他眷注备至的爷爷，周燊心里也是难免感伤。

　　沿着公路慢慢朝前走，很快便来到了防洪大堤。

　　泽湖防洪大堤可是很是有名的，从这里一直通到淮江市里面。

　　全长有70多公里，由六万多块条石砌筑而成，经过明清两代历任河流总督的维修建设，结实无比。

　　条石的漏洞极其严密，迄今为止依然保持着针插不进，纸塞不进的工艺水平，在其时属于世界顶尖水平。

　　而两块条石之间还凿有凹槽，用“铁锔”（一种铁制的兼有螺栓和铆钉连接功用的连接工艺）相连。

　　这些铁锔上面铸有“林工”、“陈工”等种种铭文。

　　这些铭文可不是为了留着纪念宣传的，而是卖力人责任制。

　　好比道光年间林则徐卖力修筑的区域大堤，铁锔上面就会刻上“林工”，然后镶嵌在大堤里面，外面是看不到的。

　　但是在质量保质期内，大堤一旦发生了溃堤，铁锔就泛起了，一看就知道这个工程卖力人是谁，不用视察，没有扯皮，无法推诿，到时候是杀头照旧治罪，依法从事。

　　不得不佩服昔人的智慧。

　　泽湖防洪大堤，迄今为止，依然发挥着很重要的作用。

　　周燊顺着防洪大堤慢慢朝前走。

　　转过一个弯，前面就到了景区入口处四周。

　　路边有许多摆摊的，卖种种工艺纪念品、饮料、小吃等等，甚至另有摆摊算命测八字的，完全就是一个小集市。

　　他信步走了已往。