第二十九章 散打
吃完早饭,白浅薇从衣帽间拿出一套玄色的运动服,放在袋子里。
“乖乖,我早上自己开车去上班,公司旁边开了一家健身房,我细胳膊细腿的去练练。”
她并没有说自己是去学防身的技巧,这太辛苦,她不想让陆景言担忧。
“好,注意宁静。”
八点半驱车出门,随着定位行驶到那家会员制健身房。
健身房很大,有公共健身的部门也有几个私人房间,隐秘性很高。
白浅薇拨通电话,“杨老师我在一楼大厅。”
“稍等,我马上就下来。”
前台贴心让她在沙发上静坐片刻,而且递上了准备好的茶和水果。
“白小姐。”来人青春靓丽,穿着紧身的运动内衣和塑型裤。
身材姣好,满身的肌肉紧绷着,头发也扎成高高的马尾,用发带束好。
“杨老师。”白浅薇立刻起身,杨明思看起来不外二十几岁的年纪却已经是全国散打冠军,拿到了wef金腰带。
“我们上去吧。”走进电梯,摁下四楼的按钮。
“白总跟我说了您想学散打?”
“嗯,想学点翻身的本事。”
“可以,我在这方面任教许多年,有些经验,只是不能怕刻苦,会很累。”
杨明思看着眼前白到发光的娇弱少女难免有些担忧。
娇娇巨细姐能坚持的下去吗?
“没问题老师,把我当其他学员就好,我想短期内有些提高。”
“好,那你先去休息室换下衣服吧。”
白浅薇换上紧身玄色吊带和运动短裤,然后将头发盘起,接着把所有工具都放在柜子里后就走出休息室。
“我好了。”
“先站在机械上测一下身体情况。”杨明思示意白浅薇脱下鞋,踩在机械画出的双脚部门的铁片上,然后双手握住铁杆。
“滴滴滴。”三声后,一张彩纸从打印机里吐出。
“90斤,体脂率16,含水量70%,钙比例2%,总体来说挺好的,就是太瘦了,肌肉率只有20%,一般女性是25%-30%左右。”
“我不怎么运动。”
“看得出来。穿好鞋先跟我做热身运动吧,一二三四,二二三四....”
热身总共分为五部,头部,肩部,转体,踝枢纽,时间不长。
“散打的路数许多,第一周我们先介绍两到三个行动,主要精力放在基本功的训练上。”杨明思顿了顿,接着说。
“也就是耐力,速度,负重,力量,第一项,跑步。”
她设定好跑步机的速率,让白浅薇站上去,“我设定的比力低,7km/h,先跑半个小时,看看你的身体情况,实在不能坚持了就按停。”
“好。”白浅薇喝了一小口水润润嗓子,然后按下开始键。
才开始的两公里还算轻松,呼吸也比力匀缓,最后的1.5公里大腿开始酸痛,徐徐难以迈开步子。
白浅薇紧咬着牙关,双手攥拳,盯着跑步机上的数字,1公里,八百米,五百米,一百米...
“呼!”她吐出一口浊气,跑步机正在缓慢停止,她也变跑为走,等彻底停下后,从跑步机上下来。
“来擦擦汗,杯子里的水先润下嗓子,不能多喝。”杨明思递上洁净的毛巾,擦干额头上的汗后又递脱手中的水杯。
她对这个少女有些另眼相看的意思,半小时慢跑虽然不算多但就她的身体素质来看已经很不容易了。
“休息个十分钟,压压腿,松一松肌肉,下一步做器械。”
“好。”白浅薇伸出右腿,斜蹲下来,上半身不停向一边下压,直到泛起强烈的拉扯感。
来回拉伸了一会后,她找了一个还算高的器械,抵住后背,斜靠住休息。
今天才是第一天,必须坚持下来才行。
“好了,休息结束。”杨明思拿出两个女式哑铃,每个只有1kg。
“抓牢,双膝微屈,沉肩,双手放在腿侧,我喊一的时候平举右手,二的时候放下换左手,明白吗?”
“明白。”哑铃并不重,拿在手里甚至有些轻巧。
“一二,一二,一二,一二...”这样来回三分钟后,胳膊就酸的不像样,每次抬起落下都是煎熬。
“最后一分钟,速度加速,一二,一二...”
舌尖紧紧顶住后槽牙,白浅薇在脑子里不停追念叶青止欺侮自己的模样,支撑着不停完成行动。
“很好,拉伸放松两分钟,然后继续做一组,一共需要做三组。”
...
练完胳膊,接下来的腿部练习则是绑上沙袋做高抬腿,同样的三分钟,三组。
“最后是力量型训练。五十个俯卧撑,五十个深蹲,五十个蛙跳,五十个仰卧起坐。休息好了就自己开始吧。”
训练学员这方面,杨明思从来不会放水,而且她已经凭据白浅薇的情况做出了相应调整,是可以完成的。
练习基本功总共花了两个小时,白浅薇满身酸痛,汗水不停从额头四肢析出。
“好了,今天的任务就到这,明天和今天一样,但是会增加一项控腿。”
“好。”终于结束了,白浅薇扯下发绳,拿起毛巾去休息室洗澡。
四楼是小我私家独立的健身空间,不仅有健身房,休息室另有影戏室。
十一点半,运动了半天的结果就是比平时饥饿许多。
一楼是健身房的食堂,菜品很是多,而且有许多健身低脂餐食。
白浅薇挑选了一些荞麦面,牛肉,西蓝花放在餐盘里。还单独点了一份鸡胸肉沙拉和牛油果汁。
吃完饭后,杨明思告诉她,四楼的影戏室可以一边看影戏一边推拿,她便没有回公司。
一边推拿一边午睡,直到下午两点才驱车离开。
回到公司后,陈锋已经将勘测陈诉放在办公桌上。
刚打开就看到了喜讯。
昨天勘探一队连夜赶工,终于在距离原坑洞100m的地方找到了黄钻脉,深挖下去,全是原石,价值千金。
“很是好。”白浅薇将陈诉塞入碎纸机内,然后拨打内线电话。
“陈经理,一队有条不紊的开采,不需要太多人,也不需要快。”
封城团体已经赔付完,下一步要做的是找回丢失的部门呢。