清早，陆遥揉着还在微痛的太阳穴说道：再也不能喝大酒了，这喝的脑仁都是嗡嗡的，喝了点水，来到院子里开始做起晨练。
听见陆遥晨练之声，众人一个一个的起来，揉着微痛的脑瓜仁，说道“二哥、二弟，打的什么拳啊？”
陆遥看见众人都醒了，便说道：“来随我一起，这拳：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食，详说就是虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年。”
众人听的也是云里雾里，陆遥一看说不明白就对着及人说：“你们啊就每天早上起来打一套，晚上睡前打一套，心烦意乱打一套，此五禽戏能有助眠长寿平心静气之功效，来都过来，跟我后边学着打一套。”又付托卫士去把胖子也叫起来，让她一起，那么胖再不锻炼，非得早亡不行。
众人就在院里调息气力，等着胖子，就看胖子摇三晃的走来，迷迷糊糊的说道：“打什么拳啊，多睡会欠好吗，说完还打了个哈欠。”
众人看着他，便听陆遥说道：“还没睡醒，就给我打醒他，打不死就行，折个胳膊折个腿我都可以接受，去吧。”
胖子一听说要断胳膊断腿的，瞬间精神了晃着手说道：“不用，不用，跟兄弟们开个玩笑而已，你看我多精神。”
看他这样陆遥挥了挥手说道：行啦回来吧，又对着胖子说着适才对几人说过的五禽戏详情，又嘱咐胖子必须每天都要做，会派人监视他，如果不定时做就不给他饭吃，饿着他一天。
说完，便站在前面，让众人站在后面，学着五禽戏，带着做了一遍，众人都有出汗，便让人去准备水，好能冲冲澡，对着众人说道：这套拳做到任力为之，以汗出为度就行，各人回去都要练，让队伍里的将士也按这个做，一天做一遍，时间长了就知道其功效了。
水也准备好了，众人各自去泡澡，陆遥洗完便来到正堂等着众人一起吃早饭，众人陆陆续续的到了正堂，就胖子最慢，练完这一套，胖子都不想起身了，就跟瘫在地上一样动都不想动。硬让人给拉过来的。
众人看着胖子这样一脸嫌弃，一人一句的说着胖子，张飞这大大咧咧的直接走到门口从四名卫士手里接过来，张飞刚一接过来，身上瞬间就感受跟抗了一座山似的，忙叫众人资助：“赶忙过来资助，这胖子比他奶奶的猪还沉”众人赶忙上前资助抬着，给抬到座上，这抬完几人说道：“胖子就你这一身肉刀砍你身上都拔不出来，矛要是戳你身上，拽都拽不出来，都叫肉给挤哪了。”
胖子累累的说道：诸位非是我故意的，真是练完这一套，骨头我的酸痛，另有好些姿势我都做不了，真给我练的，三天都不想下地了。
众人都哈哈笑着，陆遥招手让众人用饭，胖子连动都不动，陆遥看着胖子说道：“胖子吃啊，特意给你准备了几份饭菜，咋不吃啊。”胖子摇了摇头疲惫的说道：“不行了，练完以后都不想吃了，陆兄你还跟我说练完身体轻便而欲食，哪有这功效，我看这都吃不下去啊。”陆遥笑着说道：“我说的啊都是正凡人练完的感受，可能你太胖了，练完跟别人纷歧样，你看他们吃的不都挺香的。”
胖子看众人的样子点了颔首说道：“陆兄啊，我是实在吃不下去，我想回屋徐徐，实在坚持不住了。”
陆遥便叫门外的卫士搀扶着胖子回屋，并嘱咐其好好休息，晚上继续，胖子一听，直接昏死已往，害的卫士们差点栽倒在地，幸好都是经过典韦训练的，否则非得压死一个。
陆遥嘱咐完，又跟兄弟们说着：“怎么样锻炼完身体感受如何，是否有通畅之感？”
张飞说道：“确实感受不错，练完后身轻了不少，用饭也特别有食欲。”
关羽再旁点了颔首也说道：“效果确实可以，如果咱们把这个传入军里，那可不得了，众将士的身体素质最起码能在上一个台阶，那对以后远途奔袭绝对有利益啊。”
赵云此时也说道：“三哥和五弟说的很有原理，这样能让将士们军事素质更上一层楼，而且军队里的归属感更强，身体条件更好，如果士兵受伤了，那恢复的效果肯定也强过没有练过的士兵。”
典韦则是听完点颔首，什么也没说，看众人说完，陆遥便说：“你们说的都没错，如果实行下去，那咱们的军队必是强军。”
众人听完都点颔首，心里想到“一定要让将士练起来，效果一定很是的好，而且还能锻炼将士们的韧性。”
陆遥又注重的说了一句：“明天辰时各队伍在校场荟萃，准备出发。”
众人应声道“臣等知晓”
众人吃完饭便跟陆遥离别，赶回队伍，好把这么好的锻炼要领宣传下去。
陆遥也起身伸了伸懒腰，让卫士去通知田丰等人，让他们明天也辰时到校场荟萃。