相同情绪。
1，我现在的感受是什么？我为什么会有这种感受？分析原因寻求理解。
〈二〉
哪些要领能够提升我们的自我效能感呢？
第一想象乐成的状态，我们可以理想自己已经很是乐成。这样的喜悦可以强化我们做事情的能力和动力，积极的情绪状态也可以反过来影响我们的自我效能感。
第二寻求支持。
第三，进行模拟推演。我们可以通过想象来模拟种种解决问题的途径，从而使自己进入一种最佳的心理状态。
第四积累乐成，小步子原理。
第五，提升执行力，把大目标大问题化解为一些具体，可执行，容易完成的小步骤和小目标，逐个击破，并给自己设置实时反馈——夸奖一下自己，发现生活中的真善美。