第二百三十一节、腹式呼吸
“顶住，顶住，继续。”
郑凯还在单杠上往复，班长不停的指点着。
许多事情，不做不知道，做了之后确实能感受到，真的不是说坚持就行的。
没有做的时候，看着别人做，感受那叫一个简朴。
但当自己上手的时候，卧槽，完全就不是一回事。
“顶住，再来，快要突破了。”
“不要想其他的事情，用意志力去做。”
听到连光浩这么说，郑凯有种想骂人的激动。
意志力？
这是意志力的事情吗？
郑凯感受这手掌与单杠的深厚接触。
那种质感，那种深切感如此的凝重。
从来没有像这样一般，若是以前，手部早就没有了力气。
若是以前，到达这个田地应该会从单杠上滑落，但现在，郑凯牢牢的抓着单杠，尽力的控制的呼吸，那肌肉的撕裂感在充斥着整条手臂，差池，是两只手臂。
上！
我要再上！
郑凯再次摆动身体。
郑凯似乎忘了手掌的皮脱落了。
不是郑凯忘了，而是郑凯忽略了这个事情，没有去想这个事情。
因为手掌中的茧子在之前就已经破了。
郑凯从来没有把这种水平的伤放在心里。
把这些伤当做一回事，只能是阻挡自己前进的脚步。
渴望成为一名战士，是郑凯心中的目标，为了这个目标，郑凯走上了军旅这条路。
既然走上了这条路，那就全力冲刺就好，你只管努力，其他的交给时间。
直至力竭，郑凯刚刚下杠。
“行了，休息一下。”
连光浩也看出了郑凯的努力，对于郑凯的训练，连光浩总是保持着纷歧样的态度，和看待其他新兵纷歧样的态度。
“看到没有，这就是差距。”
班长说的话似乎是说自己，也似乎是说郑凯和昌羽和这帮家伙。
“累的跟狗一样，哪有这么喘息的？”
……
这？
班长是不是有点太过了？
累了不都是这样吗？
郑凯和昌羽对视一样，似乎都表露了无语。
“每小我私家正常的呼吸都是这样的吧。”
郑凯用疑问的语气说着肯定的话。
“初跑者，全程鼻子呼吸。清晨的慢跑，小小的运动，基本都是这样的。”
连光浩也感受自己有点太过了，缓解的说着。
“这样呼吸能够更好的控制有氧心率，到达轻松有氧慢跑，也能够更快的提升耐力。”
“第二种，鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，速度稍微有点快了，轻微的出汗，有利于身体的汗腺排泄，也就是出出汗。”
“慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步一呼吸，冲刺的话，全程用嘴巴呼吸。”
这些行动都是下意识的行动，基本行动，自然而然的行动，只是不说的话，各人很少有在意。
“在这里训练，你们要学会第三种呼吸，那就是腹式呼吸法。”
郑凯和昌羽静静的等着下文。
“因为大量的训练，身体性能快速运转，吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳也越多。正常的呼吸已经不能够满足要求了。”
“每小我私家高负荷的训练的时候，呼吸都市使劲的用嘴巴呼吸，这也是正常的现象。”
一会嫌弃说别人累的跟狗一样，一会又说是正常现象，这能不能客观一点？
“你们有没有注意到有一些人，呼吸的时候，胸腔是保持稳定的。”
听到班长这么说，郑凯似乎似乎想起了什么。
“那些人运用的就是腹式呼吸法。”
“这个要领也简朴，就是吸气的时候，胸腔保持扩张姿态，横膈膜下降，把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升。”
“简朴来说就是挺胸，腹部在动。”
“这样就可以吐出更多的二氧化碳，提高呼吸效率，这个我们是常用的。”
这个要领郑凯早就会了，只是自己不知道这是个要领，这个要领说起来也确实是一个技巧，平常很少有人在意，也很少有人会自然而然的保持，或者说，很少有人能够认真的总结和运用。
这个呼吸的控制要领很常见，不说的话不知道，一说的话很清楚的就能感受出来其中的差异。
每次军姿定型的时候，身体基本是保持在一个状态，包罗呼吸的时候，基本也是看不到胸腔的起伏。
因为都是在无意识的用腹部在运动，这也是有意无意的在锻炼我们的潜意识。
军姿定型，一个小时不动，两个小时不倒，三个小时不摇不晃。
站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。
疾如风，徐如林，掠如火，不动如山。
我们这些人对于自己的要求不仅要坚决，而且要严谨，经过严格的训练，无意识的慢慢提升练就了那些挺拔的身姿。
没有想到，那些军姿定型竟然有意外的收获。
“腹式呼吸法是有许多利益的，首先第一，扩大肺活量，改善心肺功效，能使胸廓获得最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功效。”
“其次第二，淘汰肺部熏染，尤其是淘汰患肺炎等疾病的风险。”
“其他的另有第三，可以改善腹部脏器的功效。”
经过班长这么说，郑凯似乎是打开了一个新世界。
若是以前，郑凯从来不会想着这些，谁会想着呼吸这么简朴的事情里另有这么多学问……
通过这种呼吸，可以在不经意间改善脾胃功效，有利于疏肝利胆，促进胆汁排泄，利益很是多，这些利益不说的话是不会不知道的，但知道之后，难免会加深这个技术的掌握。
很明显的事情，这种呼吸方式对以后的生活照旧有许多利益的。
不仅仅如此，腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有利益。
这种呼吸方式的利益并不是胡编乱造的，而是有事实凭据的。
另有其他利益第四，对安神益智有利益。
不说不知道，一说之后，刚刚名顿开，知道努力的重要性了。
平常都是在训练，积极训练和消极训练都是过一天。
当突然有一天，接触到了一个事物，总会联想起许多过往。
就像天才是什么？百分之九十九的汗水加上百分之一的灵感。
没有那百分之九十九的汗水，遇到那百分之一的灵感之后，会有几多的痛恨？
就像之前郑凯的努力是百分之九十九的汗水，而接触到这个理论，就是百分之一的灵感。
整个时间线完全领悟，现在理论和实践完美结合。
影象与经验完全一致，这种呼吸要领瞬间被提炼了。
掌握一项技术，有的时候就是这么迅速，迅速的让人嫉妒。
之前的训练，郑凯完全是埋头苦练，不知道自己变化到了什么样子。
但今天的训练，郑凯完全感受到了自己的变化。
若没有之前那些百分之九十九的努力，现在纵然遇到这个要领也没有几多意义。
所以，许多时候，我们往往是提前做许多其他的努力。
纵然做的时候结果不让自己满意，但依然要做。
况且努力的时候，怎么可能会没有生长？究竟郑凯的结果可是实打实的提升了。
纵然没有什么系统的方式要领，郑凯也是比新兵的时候强大的不是一星半点。
在队伍这个地方，郑凯似乎一直在变强。
只要有训练，郑凯就会强化自己，只要有休息，郑凯就恢复自己。
不停的强化，不停的恢复，不停的磨炼，不停的生长。
累是累了点，但累点又怎么了？
既然腹式呼吸利益这么多，那到底怎么训练掌握？如何进行腹式呼吸？
当意识到这一点的时候，基本都是掌握这个技术的时候。
“原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部兴起和回缩。”
虽然了，凡事都有两面性，腹式呼吸也有毛病。
首先要注意的是，恒久进行腹式呼吸容易发生依赖性，倒霉于正常的进行呼吸。
这个情况一般很少有发生。
究竟呼吸状态是什么样子的，完全能够感受到。
其次，许多人进行腹式呼吸的时候是在运动的状态下进行的，会倒霉于气血的平稳。
毛病的主要就是这两点。
但认真严格来说的话，在强度比力大的训练下，这些毛病基础就不算事。
腹式呼吸原来就是为了适应强度大的训练。
或者说在强度大的训练之后，能够快速的恢复自己原来的状态。
不要小瞧了这个技术。
这个技术看似不起眼。
许多时候，很是吊，碉堡了。
一直以来总是能够看到某些人在急速奔跑之后，完全不带大喘息的。
看不出来，不代表没有，其中的原因，各自参考。
看着操场上的这么多人，做着的是同样的科目，然而每小我私家的状态似乎天差地别。
这也确实难怪让连光浩说出那句话：“累的跟狗一样，哪有这样喘息的。”
同样的事情，对于某些人来说简直就是噫吁嚱，危乎高哉！蜀道之难，难于上青天！
而对于其他某些人来说简直就是五岭逶迤腾细浪，乌蒙磅礴走泥丸。
这次的器械训练，对于郑凯来说没有几多提升，有的更多的是学习，对自己一个阶段的感悟。
从一个愣头青一样的精神小伙，变的更有节奏，更有要领去强大自己。